Медитативная ходьба — это великолепный способ преобразовать то, что мы делаем каждый день, в действие, обладающие лечебным, успокаивающим и ободряющим эффектом, которое сделает вашу жизнь более осознанной, яркой и интересной.

Медитация в движении является динамичной формой медитации. Во время ходьбы мы фокусируемся на совершаемых движениях, становимся более осознанными, стараемся прислушиваться к своим действиям, концентрируясь на которых, мы освобождаем свою голову от посторонних шумов, ощущая себя «здесь и сейчас».

Техника данной медитации заключается в том, чтобы выйти за рамки неосознанных движений, совершаемых на автомате. Ведь ходьба — это активный процесс, в который вовлечено большое количество мышц. А мы ведь даже об этом не задумываемся!

Во время ходьбы мы концентрируем внимание на самом процессе, перемещая фокус со внешнего мира на внутренний.

Что нужно для того, чтобы практиковать медитацию во время ходьбы?

• Свободное время. Данный вид медитации не требует много времени — 5-10 минут в день будет вполне достаточно.
• Приятное место для ходьбы. В чем заключается одно из главных преимуществ данного вида медитации — так это в том, что вы сами выбираете место практики: дом, парк, стадион, пляж, улица, — решать вам!

Техника медитации в движении

Перед началом медитации обратите внимание на положение своего тела: выпрямите спину, расслабьте плечи и руки. Сделайте несколько длинных глубоких вдохов, во время выдоха почувствуйте, как ваше тело мягко расслабляется. Движения условно делятся на три фазы: поднятие ноги, горизонтальное перемещение, касание земли. Постарайтесь координировать шаги с дыханием: вдох — поднятие ноги, выдох-опускание. Ваш взгляд следует направить слегка вперед, но не вниз. Движения должны быть медленными и спокойными. Когда вы немного привыкните к подобного рода действиям, начните уделять внимание телесным ощущениям — тому, как стопа отрывается от пола, а затем касается его вновь. Постарайтесь прочувствовать каждый сегмент совершаемого вами действия.

Несколько советов, которые помогут сделать вашу медитацию во время ходьбы более интересной и осознанной:

• Выделите определенное количество времени на практику. Вскоре вы научитесь медитировать во время вашей повседневной ходьбы, но на начальном этапе лучше засекать время.
• Выберете хорошее спокойное место с довольно ровной поверхностью, где не будет кочек и ям, чтобы вам не пришлось часто останавливаться.
• Отдайте предпочтение обуви на тонкой подошве или, если есть возможность, ходите босиком.
• Не привязывайтесь к конечному пункту назначения. Будьте здесь и сейчас, концентрируйтесь на совершаемых вами действиях, а не на самом пути.
• Следите за дыханием. Оно должно быть медленным и спокойным.
• Не теряйте фокус. Как только в голову лезут посторонние мысли, смело избавляйтесь от них путем осознанной концентрации на совершаемых действиях.
• Постепенно постарайтесь применять технику медитации во время ходьбы в повседневной жизни. В течение дня совершайте несколько медленных осознанных шагов, и вскоре вы заметите, как изменится качество вашей жизни!