«Покой нам только снится…»
Помните?

   Увы, в городе, с его высоким темпом жизни и вечной боязнью опоздать, ошибиться, споткнуться, мы содержим свой разум, свою психику и тело в постоянном напряжении. Последствия этого напряжения знакомы каждому: вечная усталость, бессонница, неврозы, срывы. К 18-20 годам нам уже нужна «химия» — алкоголь, успокоительные, даже наркотики, чтобы просто расслабиться.

Между тем, все гораздо проще. Научиться расслабляться можно без особого труда. Методик релаксации тысячи, да и создать собственную очень просто. На первом этапе достаточно использовать такую «схему»:

1. Подберите место

   Это может быть ваш рабочий кабинет или комната. Подойдет и любое место под открытым небом — найти такое можно даже в городе. Главное, чтобы оно вам нравилось, было привычным, не ассоциировалось с психическим или физическим напряжением. Можно устроить медитацию даже в вагоне метро — нужно лишь исключить посторонние звуки.

2. Выберите время

   Неважно, когда будет ваша медитация - утром, в середине рабочего дня или вечером. Важно, чтобы вам никто не мешал. Если возможности выкроить время просто нет, а до работы вам приходится добираться не менее получаса, можно остановиться на общественном транспорте. Главное тут — успеть занять место.

3. Выберите «фон»

   Фоном могут служить запахи от ароматических палочек или масел, звуки природы или медитативная музыка. Необязательно выбирать «фон» в восточном стиле — некоторые умудряются достигать полной релаксации под тяжелый рок, а кто-то — под стук колес поезда или шум работающего двигателя. Все индивидуально.
«Фон» — это своеобразный «маячок»: после некоторой практики вы достигните нужного состояния, как только почувствуете привычный аромат или услышите музыку.

4. Начните практиковать

   Первое время просто следовать установленному «графику» медитаций будет сложно. Что уж говорить о «выключении» внутреннего диалога! Будьте готовы к тому, что время будет тянуться очень долго, и 10 минут покажутся вам часом. Не берите на себя лишнюю «нагрузку» и не пытайтесь достичь значительного результата сразу: вначале проще всего расслабиться, думая о чем-то приятном или просто мечтая.

   Многие техники медитации направлены на расслабление. И они эффективны, если вы пользуетесь ими грамотно. Но точно также будет эффективна и ваша собственная «техника». Важно не ставить перед собой невыполнимых задач и стараться придерживаться выбранного места, времени и «фона».